早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜） 中餐：米饭200克（熟重） 红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克 （注：选择一种） 拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品） 清炒蔬菜200克 下午加餐：水果200克（应季） 晚餐：米饭130克（熟重） 红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克 （注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克 （注：选择一种） 每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好； 注:晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议： 17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚； 晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了； 晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水

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